ססובר

כאבי מחזור

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה יכולים להיות דרך טובה להרפיית שרירים וכאבים. 

1. נשימות עמוקות

שבו או שכבו במצב נוח וקחו כמה נשימות עמוקות. 

שאפו באיטיות דרך האף, מלאו את הריאות באוויר, ואז נשפו באיטיות דרך הפה, ושחררו את כל האוויר. חזור על פעולה זו כמה דקות, תוך הפעולה בנשימה שלך והרפה מכל מתח בגופך.

הרפיית שרירים מתקדמת

טכניקה זו כוללת מתיחה הגיעה הרפיה של כל קבוצת שרירים בגופך, החל מאצבעות הרגליים ועבודה עד לראש. כאשר הם מותחים כל קבוצת שרירים,

 החזיקי את השרירים לכמה שניות ושחררי, תוך הביקורות בתחושת הרפיה.

3.  נשימה סרעפתית

טכניקה זו כוללת נשימה עמוקה לתוך הבטן, תוך שימוש בבשר הסרעפת במקום בחזה. כדי לתרגל נשימה סרעפתית, הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. שאפו לאט דרך האף, מרגישים את הבתן מתרחבת באוויר, ואז נושפים לאט דרך הפה, מרגישים שהבטן מתרוקנת.

שמנים אתרים לכאבי מחזור