אתה לא אוכל מספיק, לכן הרעב שלך.
בבוקר: שתי פרוסות לחם +1/2 גבינה 3-5 % או ביצה מבושלת או מטוגנת או סרדינים + ירקות חתוכים
ארוחת 10: יוגורט +פרי או 3 קרקרים עם ממרח אבוקדו או טחינה או לא משנה איזה
צהרים: 100 גר' בשר או 150 גר' דג + כוס כוסמת, מקרונים, אורז, תפו"א, שעועית ירוקה או כל פחמימה אחרת + מרק ירקות מכל סוגי הירקות למעט קטניות ותפו"א + ירקות חיים.
ארוחת ארבע: פרי + 1/2פחמימה
ארוחת ערב: כמו ארוחת בוקר.
ארוחת לילה (לפני השינה): פרי או יוגורט או קרקר או 2 פריכיות אורז.
כדאי בסוף כל ארוחה לאכול 2-3 שקדים או אגוזים.
בין ארוחות אלה בבקשה לשתות לפחות שתיים וחצי ליטר מים ואפילו יותר.
אם זה לא יעזור אוכל לתת לך אבקת צמחים שתעזור לך להשקיט את הרעבון.
|
|
