טאי צ'י לגיל המבוגר

מצורף קובץ

טאי צ'י מזהב

ורד פרכטר | הארץ | 15.9.04

טאי צ'י הגיע למערב בתחילת שנות השמונים, ומאז הפופולריות שלו גוברת בקרב האוכלוסייה המבוגרת


מי שיבקר בסין וייצא לטייל בפארק מוקדם בבוקר, יראה אלפי בני אדם עושים את התעמלות הבוקר שלהם. ורובם יעסקו בטאי צ'י. רבים מהם בשנות השישים והשבעים לחייהם, חלקם אף מבוגרים יותר. הטאי צ'י הוא דרך טובה לשמירה על הכושר הגופני, אומר אריה לב ברסלב, מורה בבית הספר הירושלמי לטאי צ'י צ'ואן, וסינים רבים מאמינים כבר שנים רבות כי שמירה על הכושר מסייעת לשמור על בריאות הגוף.

הטאי צ'י הגיע למערב בתחילת שנות השמונים, ומאז הפופולריות שלו גוברת, לדברי ברסלב, בקרב האוכלוסייה המבוגרת. כיום אין זה נדיר לשמוע רופאי משפחה הממליצים על טאי צ'י למטופליהם המבוגרים. הסיבה לפריחה הזאת, אומר ברסלב, היא סדרה של מחקרים שהראו כי הוא משפר את בריאותם של העוסקים בו.

המחקר המוביל שבהם נעשה באוניברסיטת אמורי בארה"ב והראה, לדבריו, כי שיעור הנפילות בקרב מבוגרים שעסקו

בטאי צ'י היה נמוך ב-47% מאשר בקבוצת הבקרה. הירידה בשיעור הנפילות היא שיפור משמעותי בבריאות בעבור קשישים, שרבים מהם לוקים באוסטאופורוזיס ועצמותיהם נשברות בקלות רבה יותר. אותו מחקר גם הראה, לדברי ברסלב, ירידה בערכי לחץ הדם של העוסקים בטאי צ'י. מחקר נוסף שנעשה בשנגהאי הראה, לדבריו, עלייה בכמות תאי מערכת החיסון בדמם של העוסקים בטאי צ'י.

הטאי צ'י פותח בסין לפני כ-400 שנה כאומנות לחימה, אולם העקרונות שעליהם הוא מבוסס עתיקים הרבה יותר, בני כ-2,000 שנה, מסביר ברסלב, שלמד טאי צ'י בקליפורניה. הוא מבוסס על ביצוע תנועות באטיות תוך כדי ריכוז המחשבה.

קשישים רבים שלא עסקו בטאי צ'י בצעירותם מתקשים ללומדו בגיל מבוגר, משתי סיבות עיקריות: קושי פיסי בביצוע חלק מהתנועות; וקושי לזכור את רצף התנועות. הטאי צ'י מבוסס על רצף של 120-100 תנועות. לאחר ששם לב לקשיים אלו בקרב קשישים שהגיעו לבית הספר לטאי צ'י שבו הוא מלמד, החל ברסלב בפיתוח שיטת תרגול המבוססת על עקרונות הטאי צ'י אך קלה יותר לביצוע.

ברסלב מכנה את השיטה שפיתח "הליכת טאי צ'י". השיטה מבוססת על ארבעה עקרונות. העיקרון הראשון הוא ריכוז המחשבה בתנועת הגוף, מהעברת המשקל ועד החזקת הראש. העיקרון השני הוא שמירה על גוף זקוף, שלדברי ברסלב מגבירה את היציבות וכן מפחיתה לחץ מהגב. העיקרון השלישי הוא הריכוז בהעברת המשקל מרגל לרגל, והעיקרון הרביעי הוא תנועה אטית - לא מדובר על הליכה כדי להגיע ממקום למקום, אלא כל נקודה בדרך חשובה בדיוק כמו תחילת הדרך וסיומה. ההאטה מסייעת, לדבריו, להתמקדות בשמירה על שלושת העקרונות האחרים.

את השיטה מלמד ברסלב בחוגים במועדוני קשישים ברחבי הארץ. כמו כן הוציא חוברת המלווה בקטעי וידיאו לסיוע בלימוד השיטה. הוא מספר על אחת המטופלות שלו, קשישה בת 88. בתחילת הטיפול היא חשה שניידותה נפגמה מאוד, לאחר שנה שבה טיפלה בבעלה החולה וכמעט שלא יצאה מהבית. "הליכה קצרה למכולת נהפכה בשבילה למסע נוראי", מספר ברסלב. לאחר זמן קצר של תרגול הליכת טאי צ'י, הוא מוסיף, ניכר שיפור מהיר בשיווי המשקל ובחוזק שלה.



****************
הפורומים שלי:

טיפים לחיים קלים (נבחר ידיעות לשנת 2003)
http://3466.hydepark.co.il

מחקר חדש קובע http://8888.hydepark.co.il