12 טיפים טיבעיים למניעת צינון ושפעת

אפשר למנוע את כאבי הגרון וההשתעלויות גם מבלי לרוץ לארון התרופות. 12 עצות שימושיות שיעזרו לכם להישאר מחוץ למעגל החולים החורף הזה. לקרוא וליישם
(ynet)

הדרך היעילה ביותר למנוע שפעת היא להתחסן, אבל באגודה לבריאות הציבור בארה"ב מציעים גם כמה שיטות מניעה טבעיות:

1. רחצו ידיים בקפידה. רוב הווירוסים מתפשטים באמצעות מגע ישיר. אדם שחולה בשפעת מתעטש לתוך ידו ואז נוגע בטלפון, במקלדת, בידית. הווירוסים יכולים לחיות שעות ואף שבועות, וכך הם עוברים לאדם הבא שנגע בחפץ. בהיעדר כיור בסביבה, שפשפו את כפות הידיים בחוזקה במשך דקה. זה עוזר בנטרול רוב הווירוסים האלה.

2. מאותה סיבה, אל תכסו את פיכם בכף היד כשאתם משתעלים ומתעטשים, אלא שימו על פיכם מגבון נייר והשליכו אותו מיד. לחלופין, סובבו את הראש מהאנשים שלידכם והשתעלו לאוויר.

3. אל תגעו בפנים. נגיפי שפעת וצינון נכנסים לגוף דרך העיניים, האף והפה. הדרך העיקרית שבה ילדים נדבקים בצינון היא נגיעה בפניהם, וזו גם הדרך העיקרית שבה הם מדביקים את הוריהם.

4. שתו הרבה, לפחות שמונה כוסות נוזלים ביום. מים שוטפים מהגוף רעלים, וגם מרווים.

5. עשו סאונה. לא ברור בדיוק איך היא תורמת למניעה, אבל מחקר גרמני משנת 89' מצא שאצל אנשים שעשו סאונה פעמיים בשבוע פחתו מקרי ההצטננות ב-50% בהשוואה לאנשים שלא עשו. משערים שהסיבה היא שבסאונה שואפים אוויר שחם יותר מ-80 מעלות, טמפרטורה גבוהה מדי עבור הווירוסים.

6. נשמו אוויר צח. זה חשוב במיוחד במזג אוויר קר, כשמערכת החימום המרכזי מייבשת אתכם והופכת את הגוף לפגיע יותר לנגיפי שפעת וצינון. כמו כן, כשקר אנשים נוטים להישאר בבית, ויותר חיידקים מסתובבים בחדרים צפופים ויבשים.

7. בצעו פעילות אירובית בקביעות. הפעילות מאיצה את הלב לשאוב כמויות גדולות יותר של דם, וגורמת לנו לנשום מהר יותר כדי לעזור בהעברת חמצן מהריאות לדם, וכן להזיע כשהגוף מתחמם. כל אלה עוזרים להגדיל את מספר התאים בגוף שקוטלים וירוסים.

8. אכלו מזונות שמכילים פוטוכימיקלים, כימיקלים טבעיים בצמחים שנותנים לוויטמינים שבמזון כוח רב. אז שימו בצד את כמוסות הוויטמינים ואכלו פירות וירקות ירוקים כהים, אדומים וצהובים.

9. אכלו יוגורט. מחקרים הראו שאכילה יומיומית של כוס יוגורט דל שומן יכולה להפחית ב-25% את הפ - גיעָת לצינון. משערים שהחיידקים הידידותיים שביוגורט מעודדים את המערכת החיסונית לייצר חומרים שנלחמים במחלות.

10. אל תעשנו. מעשנים כבדים חוטפים צינונים קשים יותר ולעיתים קרובות יותר. אפילו השהייה לידם פוגעת בחוסנה של המערכת החיסונית. עשן מייבש את מעברי האף ומשתק את הריסים – השערות העדינות שמצפות את רירית האף והריאות, שבעזרת תנועתן הגלית מטאטאות את נגיפי הצינון והשפעת החוצה ממעברי האף.

11. צמצמו את צריכת האלכוהול. שתייה כבדה הורסת את הכבד, מערכת הסינון העיקרית של הגוף, וכך חיידקים לא עוזבים את הגוף במהירות. לכן שתיינים כבדים פגיעים יותר לזיהומים ראשוניים ולסיבוכים משניים. בנוסף, אלכוהול מייבש את הגוף.

12. הירגעו. אם תלמדו להירגע, תוכלו להפעיל את המערכת החיסונית שלכם על פי דרישה. מחקרים הראו שכשמכניסים את מיומנויות הרגיעה לפעולה, רמת האינטרלויקינים (חומרים שמפקדים על תגובת המערכת החיסונית לנגיפי צינון ושפעת) בדם עולה. אמנו את עצמכם לדמיין תמונה מרגיעה ונעימה. עשו זאת 30 דקות ביום במשך כמה חודשים. אבל זכרו, אצל אנשים שמנסים להירגע אבל משתעממים, אין שינוי בכימיקלים בדם.

~~~~~~~~~~~~~

חורף בריא!