משרד הבריאות: כך תמנעו התקף-לב ושבץ מוחי

מש' הבריאות ממליץ - כך תמנעו התקף-לב ושבץ מוחי:
המועצה הלאומית למניעת מחלות לב מסכמת את המחקרים האחרונים בתחום • ניתן לעצור את טרשת העורקים הקטלנית שהיא הגורם העיקרי למוות מעל גיל ארבעים.
(ynet)

אתם רוצים להאריך ימים? קחו ללב את ההמלצות החדשות של משרד הבריאות כיצד לשמור על ליבכם.

מסמך ראשון מסוגו של המועצה הלאומית של משרד הבריאות למניעת מחלות לב ממליץ כיצד למנוע מחלות לב וכלי דם. המסמך המסכם את המחקרים האחרונים, מיועד לרופאים, אולם כל אדם המעוניין לשמור על בריאותו יכול להיעזר בו למניעת מחלות.

מעל גיל 40 – מחלות כלי דם ואירועים מוחיים הם הגורם העיקרי למוות ולנכויות. התהליך שגורם להתפתחות המחלות האלה הוא טרשת עורקים. התהליך נמשך עשרות שנים – עד להתקף הלב או לשבץ המוח בגיל מבוגר – וניתן לבלום אותו. וכך ממליצים המומחים:

• להימנע באופן מוחלט מעישון. העישון מאיץ ב-50% את ההתפתחות טרשת העורקים ומגביר עד פי שישה את הסיכון להתקף לב. הסיכון עולה ככל שמעשנים יותר. גם מעשנים פסיביים נמצאים ברמת סיכון מוגברת. שילוב של עישון עם נטילת גלולות למניעת הריון – גורם כנראה לסיכון מוגבר לאוטם בשריר הלב. הפסקת העישון מקטינה את הסיכון ללקות במחלות לב עד כדי היעלמות הסיכון בתוך שנתיים עד חמש שנים מיום הפסקת העישון.

• פעילות גופנית מפחיתה בכ-20% את שיעורי התמותה הכוללת וב-20% עד 40% את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. כמו כן היא דוחה התפתחות אירועים מוחיים וסוכרת. המועצה ממליצה לבצע פעילות גופנית אירובית – כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים – בעומס בינוני במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע.

• שמירה על משקל תקין. עודף משקל והשמנה קשורים להופעת סוכרת, ליתר לחץ דם, לרמת כולסטרול גבוהה וכן להתפתחות מוקדמת של מחלות לב וכלי דם. היקף המותניים הרצוי הוא פחות מ-102 ס"מ אצל גברים ו-88 ס"מ אצל נשים.

• יתר לחץ דם. לחץ דם גבוה מגביר במידה ניכרת את שיעור האירועים המוחיים ואת טרשת העורקים. מה לעשות? לשמור על משקל מאוזן, להקטין את כמות המלח במזון ולעסוק בפעילות גופנית סדירה. טיפול יעיל ביתר לחץ דם מקטין ב-35% את שכיחות האירועים המוחיים וב-25% התפתחות של מחלת לב. המועצה ממליצה לבדוק לחץ דם בפעם הראשונה כבר בגיל צעיר – בין 13 ל-17. עד גיל 40 יש למדוד את לחץ הדם פעם ב-5 שנים, עד גיל 50 – פעם בשנתיים ומעל גיל 50 יש לבדוק אותו אחת לשנה.

• סוכרת. חולי סוכרת מפתחים מחלת לב בשכיחות גבוהה יותר ובגיל יותר צעיר. ניתן למנוע סוכרת או לדחות את הופעתה באמצעות שמירה על משקל גוף תקין, פעילות גופנית ותזונה נכונה. המועצה ממליצה לבדוק את רמת הסוכר בפעם הראשונה בגיל 45 ולאחר מכן כל שלוש שנים. יש לבדוק את רמת הסוכר אצל כל אדם מבוגר הסובל מעודף משקל, מיתר לחץ דם או מהפרעה בשומני הדם וכן אצל אנשים שיש להם קרוב משפחה מדרגה ראשונה שחלה בסוכרת.

• תזונה. התזונה המומלצת צריכה להיות עשירה בדגנים (סיבים), בירקות, בפירות ובשומן חד בלתי רווי, כגון שמן זית. יש להמעיט באכילת שומן רווי ולהעדיף דגים, עופות ומוצרי בשר וחלב דלי שומן. יש להתאים את כמות הקלוריות הנצרכות לדרישות הגוף במטרה לשמור על משקל גוף תקין.

- - -

מדריך מקוצר - כך תשמרו על הלב:

1. אל תעשנו. גם עישון פסיבי מזיק. 2. הימנעו ממזון עתיר כולסטרול. 3. עשו פעילות גופנית – לפחות 30 דקות ביום 4. בדקו לחץ דם החל מגיל 13. 5. שמרו על משקל תקין. 6. אכלו דגים, דגנים, ירקות, פירות, שמן זית.



לבריאות!