רגילה ברחוב בקצב טוב יחסית, לא ריצה, פלוס חצי שעה של תרגילי מתיחות בבית
נשלח ב-16/4/2020 17:00
momeir
אין פטנטים ואין קיצורי דרך! אתה צריך להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה מכניס. כלומר, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות (אנרגיה) בתנועה (מכל סוג שהוא) מכמות הקלוריות שאתה מכניס לפה. כמות הקלוריות שאתה שורף תלוי בכמות ובעוצמת הפעילות הגופנית שלך. ככלל לאדם בריא ללא בעיות לב וכדו' אפשר לומר ש "כל המרבה הרי זה משובח" . אבל להיות קשוב לגוף... לא להגזים עד כלות הכוחות... לכן אם זמנך קצר...לעלות מדרגות במשך 20 דקות הרבה יותר מועילה מסתם הליכה. אין 'זבנג וגמרנו' צריך לאמץ אורח חיים של תנועה. ולאחר זמן אם תתמיד, סוף השכר לבוא. תשתדל כמה שפחות לנסוע. . ובמקום זה תלך למקומות שאתה זקוק להם. מעלית נועדה אך ורק לירידה. לעלות עולים רק במדרגות. וכן על זה הדרך... אם תלמד ותתפלל בעמידה תשרוף יותר קלוריות מאשר בישיבה... לאט לאט זה יצטרף להרבה ק"ג שתשרוף.... (אני הורדתי 23 ק"ג שומן) בקיצור, ככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית אתה שורף יותר קלוריות (זה גם מאוד בריא ללב ולריאות גם בלי קשר לירידה במשקל). מבחינת תזונה, הגוף שלנו זקוק לשומנים, פחמימות, חלבונים, ויטמינים , מינרלים ועוד... מציע לך בחום להיעזר בדיאטנט מוסמך . כל קופ"ח מספקות שירותי דיאטנט קליני שיבנה לך תפריט. חשוב שהגוף שלך יקבל את כל צרכי התזונה שהוא זקוק לו, בהתאם לגילך, מינך ומצב בריאותך. שלא תפתח חוסרים. כללי ברזל: 1. אתה זורק מהבית את כל סוגי הסוכר! זה כולל את כל המשקאות הממותקים. אין סוכר בריא כל סוכר = רעל. בנוסף הוא גם הופך לשומן. 2. רצוי מאוד שתאכל הרבה ירקות עיליים מכל הצבעים וללא הגבלה . עצם העיכול שלהם דורש יותר קלוריות ממה שהם מספקים. אכילת ירקות עיליים מכניסה אותך למינוס קלורי ולירידה מהירה במשקל. מצד שני יש בהם המון חומרי תזונה טובים. כותב רק לידע כללי אבל כאמור ממליץ לך לפנות לדיאטנט מומחה. 1 גרם שמן = 9 קלוריות 1 גרם חלבון (יש הרבה במוצרים מהחי כמו ביצים, בשר, דגים ומוצרי חלב) = 4 קלוריות 1 גרם פחמימיות ( לחמים ופסטות וכדו') = 4 קלוריות. מבחינת חלבון בנאדם צריך סה"כ כ 1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל (זה ממש מעט). לגבי פחמימות ושומנים יש מחלוקות גדולות מי מהם עדיף שהוא יהיה עיקר מקור האנרגיה. לכל שיטה יש הוכחות ותימוכין . צריך לבחור או פחמימות או שומנים! בכל שיטה יש גם תת שיטות שונות (מה יותר בריא). וצריך לבחור שיטה. לכן כדי שתאכל בריא בלי חוסרים חשוב מאוד להתייעץ עם דיאטנט מומחה. אל תשכח להיות מקסימום בתנועה.... מאחל לך קיץ בריא! בהצלחה!
תוקן על ידי momeir ב- 16/04/2020 17:04:23
נשלח ב-16/4/2020 17:33
הליכה יומית בת חצי שעה זה דבר מאוד בריא לגוף אבל להורדת משקל התוצאה ממש זעירה, אם אתה ממשיך באותם הרגלי תזונה שהיו לך
מה שזה כן עוזר - אם אתה מפחית את התזונה שלך, הגוף אוטומטי מתחיל גם לצרוך פחות קלוריות, כי הוא מרגיש בחסר התזונה, וכאן עוזרת ההליכה, היא גורמת שהגוף ימשיך לשרוף קלוריות
אגב, הגוף מתחיל לשרוף רק אחרי 20 דקות הליכה, קח בחשבון שאם כבר מתחילים הליכה עדיף כבר ללכת 45 דקות
נשלח ב-16/4/2020 17:54
יישר כח מוקי ,רבי מומאיר על ההשקעה ואיש חשוב וכולם ,
אם בכ"א יש עוד מישהו עם נסיון של הליכות יומיות בלבד ,אשמח מאוד !!
מה דעתכם על לא לאכול פחמימות [בלבד] מ7 בערב פלוס הליכה יומית ?
נשלח ב-16/4/2020 18:32
מה שכתבתי לך זה מנסיון ויש טרנד חדש רץ עכשיו, דיאטת פחמימות אוכלים מה שרוצים חוץ מפחמימות, דהיינו כל דבר העשוי מקמח, אבל שים לב, אסור גם תירס ותפוחי אדמה וכמדומני גם בטטה מה שמיוחד בדיאטה הזאת זה, שגם לא רעבים וזה גם עושה אוברול טוב לגוף, כך מדווחים אלו שעשו אותו וכמובן הוא גם מוריד המון.
נשלח ב-16/4/2020 18:39
אכן עשיתי זאת ,[יש הרבה מתנגדים ] עשה פלאים ומהר ,גם מומלץ לעור הפנים , ברגע שמפסיקים הכול חוזר מהר ,
