מתוך YNET בריאות: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2950347,00.html



הכל על נפלאות המים לגופנו


חם, מזיעים ואין יותר חשוב מאשר לשתות מים. תהל בלומנפלד לוקחת אתכם לסיור בעולם המים – מים בדיאטה, מים בזמן הנקה, מים מועשרים בוויטמינים, מים וילדים, מים ובריאות, מים ופעילות גופנית. מילון המים
תהל בלומנפלד



איכות: איכות מי השתייה מושפעת מזיהומים כימיים ובקטריאליים ומריכוז הכלורידים והמלחים המומסים בהם. משרד הבריאות ממונה חוקית על איכות מי השתייה.



בזלת: הרכב וטעם המים משקפים את השכבה הגיאו לוגית דרכה מחלחלים המים המינרליים. קרקע הבזלת נחשבת למשובחת מכיוון שהינה קשה ומוצקה, ומהווה מסננת טבעית מעולה לחלחול מי הגשמים. שכבות הבזלת תורמות מעט מלחים למים, והמים העוברים דרכן הינם דלים במלחים.



גוף האדם: המים מהווים כ-60 אחוז ממשקל גופנו, ובעלי תפקיד חשוב כמעט בכל תפקודי הגוף. הם מווסתים את טמפרטורת הגוף, מסייעים בעיכול, מובילים חומרי מזון וחמצן לכל תא ותא, מגינים על איברים ומסלקים פסולת.



דיאטה: שתייה מרובה של מים חשובה במיוחד בזמן דיאטת הרזיה. שתיית מים מקנה תחושת שובע ובכך מסייעת להורדה במשקל. היא גם מסייעת בחילוף החומרים.



הנקה: 87 אחוז מחלב האם מורכב ממים, ולכן הקפדה של שתייה מרובה עוזרת להבטיח אספקת חלב אם איכותי מדי יום. ההנקה גוררת בעקבותיה אובדן נוזלים בלתי-מבוטל בגוף האישה, ולכן חשוב שאישה מניקה תשתה מדי יום כליטר נוזלים יותר ממה ששתתה בעבר.



ויטמינים: בעקבות המודעות העולה ו לבריאות, שטף טרנד חדש את העולם – מים מועשרים. הכוונה למים שהעשירו אותם בוויטמינים או בצמחי מרפא.



זיהום: מזהמים רבים עלולים לפגוע באיכותם התברואתית של מקורות מי השתייה, ביניהם שפכים ביתיים, תעשייתיים וחקלאיים שאינם מטופלים; דליפת דלקים וחומרים מסוכנים; חומרים פלסטיים; חומרי דישון והדברה וכן מצבורי אשפה. במהלך השנים גוברים הזיהומים, בעיקר בשל התרבות מזהמים עקב הצפיפות הגוברת של אזורי מגורים ומפעלי תעשייה.



חשיבה: 85 אחוז מהמוח מורכב ממים. לכן כל הפעילות העצבית והכימית המבוצעת במוח לא תתקיים ללא מים. במחקר שבדק את השפעת ההתייבשות על תפקודים קוגניטיביים בילדי בית-ספר, נצפו הישגים גבוהים באופן משמעותי בקבוצת הילדים שהתחילה את הבוקר במצב נוזלים תקין – לעומת אלו שהחלו את היום במצב של התייבשות. התפקודים שמושפעים ממים לפי מחקרים הם זיכרון לטווח הקצר, פעולות חשבון וביצוע תנועות מהירות.



טעם: סוגי המים השונים נבדלים באיכותם ובטעמם. הטעם הנו שילוב של ניחוח וטעם, ומושפע ממקור המים, ניקיונם והרכבם המינרלי.



ילדים: ילדים נמצאים בסיכון גבוה להתייבשות. הם מייצרים יותר חום מאשר מבוגרים ומסתגלים לחום לאט, גורמים היכולים להוביל לסיכון מוגבר להתייבשות, אפילו בחודשים קרים. ילדים אינם מודעים לסימני התייבשות, ובדרך-כלל אינם שותים מספיק מים.



כמות מים מומלצת: התשובה לשאלה כמה לשתות איננה חד-משמעית, כיוון שהכמות תלויה בגיל, מין, משקל, אחוז שומן בגוף, סוג ותנאי העבודה ומידת הפעילות הגופנית. בתנאי אקלים נוחים ובבריאות תקינה רצוי לשתות לפחות שני ליטר מים ביום – גם אם לא מרגישים צמא.



לב: מחקר מצא כי אנשים ששתו יותר מחמש כוסות מים ביום היו בסיכון נמוך יותר למות מהתקף לב, בהשוואה לאלה ששתו פחות משתי כוסות מים ליום. ההשפעה המגינה של המים לא נמצאה כאשר בדקו החוקרים צריכה של נוזלים אחרים כמו קפה, תה, מיצים שונים, חלב ואלכוהול. ההסבר: כאשר שותים מים, הם נספגים מהר ובקלות לדם ומדללים אותו, ובכך הם עוזרים למנוע יצירת קרישי דם.



מים: שלוש קטגוריות מבדילות בין סוגי מי השתייה – מי ברז, המגיעים ממקורות מי תהום או ממקורות עיליים כמו הכינרת. מים אלה חשופים בפני זיהומים ולכן עוברים תהליכי סינון וחיטוי בכלור לפני הגעתם לצרכן; מי ברז מסוננים, העוברים דרך מסנן ביתי. מטרת הסינון, ברוב המקרים, היא לשפר את הטעם והריח ולא לטפל בזיהומים כימיים; ומים מינרליים טבעיים, המופקים ממעיין תת-קרקעי, נארזים ללא מגע יד אדם ומגיעים לצרכן ללא כל תוספת, כפי שהיו בטבע.



נתרן: מינרל החשוב לפעולת שריר הלב ותפקוד תקין של הכליות. אולם עודף נתרן אצל אדם בוגר עלול להוביל ליתר לחץ דם. מי הברז עשירים בדרך-כלל בנתרן, ואילו מים מינרליים דלים בנתרן.



סידן: 99 אחוז מכמות הסידן בגוף מתרכזת בעצמות ובשיניים, והיא אשר מקנה להן את הקשיות והיציבות המאפיינות אותן. לסידן גם תפקידים חשובים אחרים בגוף, ולכן חשוב לצרוך אותו. עם זאת, הסידן מהמים לא נספג בגוף כמו סידן המגיע מהמזון, ולכן מומלץ לצרוך מים עם תכולה נמוכה של סידן ולקבל את הסידן מהמזון.



עור: העור מכיל יותר מ-20 אחוז מהמים שבגופנו. לכן אספקה מועטה של מים לגוף משפיעה לא רק על המערכות הפנימיות של גופנו, אלא גם פוגמת בחיוניות העור ומשפיעה על היווצרות קמטים. למים חשיבות רבה בשמירה על רמת לחות נאותה של עורנו.



פעילות גופנית: הידעתם כי בשעת פעילות גופנית יכול הגוף לאבד עד כשלושה ליטר מים? לכן מומלץ לשתות שעתיים לפני האימון לפחות שתי כוסות מים. 15-30 דקות לפני האימון כדאי לשתות עוד שתי כוסות, ובמהלך הפעילות לשתות כוס כל 15 דקות. מומלץ להמשיך לשתות גם אחרי האימון, עד שצבע השתן בהיר.



צמא: הצמא הוא סימן אזהרה שהגוף זקוק למים. עד הזמן שאנו מרגישים צמא, גופנו כבר איבד אחוז או שניים מהנוזלים שבו, ואנו עלולים להתייבש. זאת הסיבה שלא צריכים לחכות עד שצמאים בכדי לשתות.



קיץ: בעונת הקיץ קל להגיע למצב של התייבשות. סימנים מוקדמים של התייבשות הם צמא, פה יבש, פנים אדומות, תחושת חום, עייפות, כאב ראש, שתן כהה וצהוב.



רכיבים: לכל סוג מים יש את ההרכב המינרלי הייחודי שלו, התלוי במאפיינים הגיאו לוגיים (סוג הקרקע) של מקור המים.



שמפניה של הטבע: כינוי מקובל למים מינרליים, שתובלו על-ידי המינרלים הטבעיים שבאדמה, וביניהם סידן, מגנזיום, נתרן, אשלגן, פחממות, סולפיט וכלורידים.



תינוקות: צריכת המים חשובה במיוחד אצל תינוקות: כ-75 אחוז מגופו של התינוק הם מים לעומת 60 אחוז אצל אדם מבוגר. (הטיפים באדיבות אביה שנער, דיאטנית קלינית של חברת מי עדן).



משמעת מים



שתייה נכונה? מתברר שיש דבר כזה. הנה כמה טיפים חשובים לשתיית מים:



דאגו שיהיה לכם בהישג יד מים קרים וטעימים. שימו לילדים בקבוק מים בתיק בית הספר, וקחו איתכם בקבוק לעבודה ולנסיעה.
עודדו את הילדים לשתות מים במקום משקאות קלים עשירים בסוכר ובקפאין.
התחילו וסיימו כל יום בכוס מים. גופכם מאבד נוזלים גם בשינה.
הזכירו לילדיכם לשתות מים לפני, אחרי ובמהלך כל פעילות גופנית.
שתו מים לפני ואחרי ארוחה.
גם במים (בריכה או ים) מזיעים הרבה ומאבדים נוזלים, למרות שהמים מקררים ולא מרגישים צמא. חשוב להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד.
המזגן גורם לייבוש האוויר, ולכן אנשים רבים סובלים מתשישות בסביבתו. שתו גם כשהמזגן פועל.



מים לבריאות




סקר חדש מלמד כי מרגע הגיעם לגיל שנתיים הילדים שלנו צורכים יותר ויותר משקאות קלים. המשמעות: יותר קלוריות, יותר סוכרים ויותר צבעי וחומצות מאכל. אז איך גורמים להם לשתות יותר מים?



אנחנו דואגים לבריאות שלהם, שומרים על התזונה שלהם, אבל מה אנחנו עושים בקשר למה שהם שותים? סקר שערכה חברת "מי עדן" חושף עובדה מדאיגה: מגיל שנתיים ואילך הילדים שלנו שותים פחות מים ויותר משקאות קלים, ממותקים ומוגזים. רק כמחצית מהילדים בגילאים 9-12 שותים מים כמשקה העיקרי בבית, 22 אחוז שותים בעיקר משקאות מוגזים, 8 אחוזים – מיצים שונים, ו-13 אחוזים – תרכיזים ממותקים. וזה, כאמור, רק בבית. מה הם רוכשים בקיוסק ליד בית-הספר? נחשו.



בשנת 2003 הישראלים צרכו כ-600 מיליון ליטר משקאות קלים. כמה זה בכסף? 2.65 מיליארד שקל. המשמעות: יותר קלוריות, יותר סוכרים, יותר צבעי וחומצות מאכל. התוצאה: השמנה ובעיות שיניים (למשל, הרס ציפוי האמייל של השן בגלל החומציות הגבוהה של רוב המשקאות המוגזים). מחקר שנערך בארצות-הברית ועקב אחרי 548 ילדים בגילאים 11-12 גילה כי השמנת ילדים קשורה באופן ישיר לצריכה של משקאות קלים.



ילדים, צריך לזכור, פעילים יותר מבחינה גופנית מאשר מבוגרים ומייצרים יותר חום – מה שהופך אותם חשופים יותר להתייבשות. ילד צריך לשתות שש-שמונה כוסות מים ביום כדי לשמור על מאזן נוזלים תקין. מחקרים מלמדים כי איבוד נוזלים בשיעור של שני אחוזים ממשקל הגוף משפיע לרעה על הזיכרון לטווח קצר ופוגע ביכולת הילד לבצע פעולות חשבוניות ותנועות מהירות הדורשות ריכוז. מחקר שנערך בין ילדי בתי-ספר באיזור באר-שבע, מצא כי אלה מהם שהחלו את יום הלימודים עם מאזן נוזלים תקין הגיעו להישגים גבוהים יותר מאשר אלה שלא שתו בבוקר כלל או לא שתו מספיק.



אז איך גורמים לילדינו לשנות את הרגלי השתייה? מגבילים את צריכת המשקאות הקלים שלהם, מעודדים אותם לשתות יותר מים ומציידים אותם בבקבוקי מים כשהם יוצאים מהבית. אז נכון שקולה טעימה יותר, אבל מה לא עושים בשביל הבריאות? ויפה שעה אחת קודם. (חמוטל דגני)

עוד על חשיבות המים:


http://www.nrg.co.il/online/1/ART/933/054.html



אהלן חברים,

בשבוע שעבר התחלנו לעשות "פסח" לגוף. אז למי שבעניין,הנה הטיפ הגדול מכולם: מים! תודה על האינפורמציה לד"ר בתיה קורנבוים, רופאת משפחה המתמחה בהרזיה.

למים בגופנו תפקידים רבים: עזרה לעיכול ולספיגה של אוכל, ויסות טמפרטורת הגוף ומחזור הדם, נשיאת חומרי המזון והחמצן לתאים, סילוק רעלים וחומרי פסולת, ריפוד המפרקים, הגנה מחבלות על רקמות ואיברים כמו חוט השדרה והמוח ועוד.

די בחוסר זמני של שניים-שלושה אחוזים מכמות המים שבגופנו כדי שיהיו לנו תופעות כמו בעיות בזיכרון לטווח קצר וקושי בביצוע פעולות מתמטיות פשוטות!

למים חשיבות עצומה לבריאותנו, אבל בתחום הטיפול בהשמנה, הם נחשבים לשיקוי פלא של ממש!





איך שתיית מים עוזרת לירידה במשקל?



1. במים אין קלוריות, שומן, כולסטרול ומלח ולכן ניתן לצרוך אותם כמעט ללא הגבלה. למרבה השמחה מתברר ששתיית מים מדכאת את התיאבון באופן טבעי ומעניקה תחושת שובע, גם אם זמנית. מחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון הראה ששתיית כוס מים אחת העלימה תחושת רעב אצל 98 אחוז מהאנשים שהיו בדיאטה.

2. התהליך הביו-כימי של פירוק שומנים מחייב מים. תא שנמצא בהידרציה טובה (רווי במים) יפרק ביתר קלות את השומן שבתוכו, ואילו תא מיובש יאגור את השומן. כלומר, המים חיוניים לתהליך פירוק השומנים בתא!

3. די בחסר מים קטן (סדר גודל של שני אחוזים) כדי לגרום לירידה בקצב חילוף החומרים בשלושה אחוזים.

4. כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים גם לאבד נוזלים. הבעיה היא שאם איננו מספקים לגוף מים בכמות מספקת, הוא נוטה לשמר את המים ואינו מפריש אותם. דווקא אספקה רבה של מים מבטלת את מנגנון ההגנה הזה ומאפשרת לגוף "לוותר" על המים.

5. הכליות שלנו לא יכולות לפעול ביעילות גבוהה כשאין בגוף די מים. במקרה כזה חלק מהעומס שלהן מועבר לכבד. אחד מתפקידיו של הכבד הוא להפוך שומן אגור לאנרגיה שימושית לגוף. אבל אם הכבד נדרש לעשות חלק מהפעילות של הכליות, הוא אינו יכול לפעול בניצול גבוה ולכן פחות שומן מפורק.

6. הגוף נזקק למים כדי לדלל את רמת המליחות שלו. מליחות גבוהה גורמת לגוף לשמור על המים כדי שריכוז המלחים לא ישתנה. שתיית מים רבה שוטפת את המלחים והגוף אינו נזקק למים רבים על מנת לשמור על ריכוז מלחים תקין.

7. מים חשובים למנוע את תופעת העור העודף המידלדל לאחר ירידה במשקל. בתהליך התכווצות תאי השומן בזמן הרזיה הם מוצפים במים וכך העור נשאר גמיש ובריא.

8. במהלך פירוק השומנים נוצרים חומרי פסולת והמים עוזרים לשטוף אותם מהגוף.

9. ובונוס אחרון מיוחד למיטיבי שתייה. שתיית מים קרים מחייבת את הגוף לחמם אותם לטמפרטורה שלו (37 מעלות ). חישוב פשוט מראה ששתיית שני ליטר של מים קרים (בטמפרטורה של עשר מעלות) מדי יום, מביאה לאובדן של עד ארבעה קילו בשנה.

חשוב לשתות מים...

זה גם תלוי ביום.

אני למשל גר באזור הצפון ויש ימים שהמים מהברז ממש בסדר, יש ימים שאי אפשר לשתות אותם.

המים שאנחנו שותים לא תמיד מגיעים מאותו מקום.

מיני בר צלול

https://tehilim.co/ שִׁיר לַמַּעֲלוֹת אֶשָּׂא עֵינַי אֶל הֶהָרִים מֵאַיִן יָבֹא עֶזְרִי: עֶזְרִי מֵעִם יְיָ עֹשֵׂה שָׁמַיִם וָאָרֶץ: אַל יִתֵּן לַמּוֹט רַגְלֶךָ אַל יָנוּם שֹׁמְרֶךָ: הִנֵּה לֹא יָנוּם וְלֹא יִישָׁן שׁוֹמֵר יִשְׂרָאֵל: יְיָ שֹׁמְרֶךָ יְיָ צִלְּךָ עַל יַד יְמִינֶךָ: יוֹמָם הַשֶּׁמֶשׁ לֹא יַכֶּכָּה וְיָרֵחַ בַּלָּיְלָה: יְיָ יִשְׁמָרְךָ מִכָּל רָע יִשְׁמֹר אֶת נַפְשֶׁךָ: יְיָ יִשְׁמָר צֵאתְךָ וּבוֹאֶךָ מֵעַתָּה וְעַד עוֹלָם: לַמְנַצֵּחַ מִזְמוֹר לְדָוִד: יַעַנְךָ יְיָ בְּיוֹם צָרָה יְשַׂגֶּבְךָ שֵׁם אֱלהי יַעֲקֹב: יִשְׁלַח עֶזְרְךָ מִקּודֶשׁ וּמִצִּיּוֹן יִסְעָדֶךָּ: יִזְכֹּור כָּל מִנְחֹתֶךָ וְעוֹלָתְךָ יְדַשְּׁנֶה סֶלָה: ייִתֶּן לְךָ כִלְבָבֶךָ וְכָל עֲצָתְךָ יְמַלֵּא: נְרַנְּנָה בִּישׁוּעָתֶךָ וּבְשֵׁם אֱלֹהינוּ נִדְגֹּל יְמַלֵּא יְיָ כָּל מִשְׁאֲלוֹתֶיךָ: עַתָּה יָדַעְתִּי כִּי הוֹשִׁיעַ יְיָ מְשִׁיחוֹ יַעֲנֵהוּ מִשְּׁמֵי קָדְשׁוֹ בִּגְבֻרוֹת יֵשַׁע יְמִינוֹ: אֵלֶּה בָרֶכֶב וְאֵלֶּה בַסּוּסִים וַאֲנַחְנוּ בְּשֵׁם יְיָ אֱלֹהינוּ נַזְכִּיר: הֵמָּה כָּרְעוּ וְנָפָלוּ וַאֲנַחְנוּ קַּמְנוּ וַנִּיתְעוֹדָד: יְיָ הוֹשִׁיעָה הַמֶּלֶךְ יַעֲנֵנוּ בְיוֹם קָרְאֵנוּ: שִׁיר הַמַּעֲלוֹת מִמַּעֲמַקִּים קְרָאתִיךָ יְיָ: אֲדֹנָי שִׁמְעָה בְקוֹלִי תִּהְיֶינָה אָזְנֶיךָ קַשֻּׁבוֹת לְקוֹל תַּחֲנוּנָי: אִם עֲוֹנוֹת תִּשְׁמָר יָהּ אֲדֹנָי מִי יַעֲמֹד: כִּי עִמְּךָ הַסְּלִיחָה לְמַעַן תִּוָּרֵא: קִוִּיתִי יְיָ קִוְּתָה נַפְשִׁי וְלִדְבָרוֹ הוֹחָלְתִּי: נַפְשִׁי לַאדֹנָי מִשֹּׁמְרִים לַבֹּקֶר שֹׁמְרִים לַבֹּקֶר: יַחֵל יִשְׂרָאֵל אֶל יְיָ כִּי עִם יְיָ הַחֶסֶד וְהַרְבֵּה עִמּוֹ פְדוּת: וְהוּא יִפְדֶּה אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל עֲוֹנֹתָיו: אַתָּה סֵתֶר לִי מִצַּר תִּצְּרֵנִי רָנֵּי פַלֵּט תְּסוֹבְבֵנִי סֶלָה: לֹא תְאֻנֶּה אֵלֶיךָ רָעָה וְנֶגַע לֹא יִקְרַב בְּאָהֳלֶךָ כִּי מַלְאָכָיו יְצַוֶּה לָּךְ לִשְׁמָרְךָ בְּכָל דְּרָכֶיךָ: יְהִי רָצון מִלְּפָנֶיךָ יְיָ אֱלֹהֵינוּ וֶאֱלֹהַי אֲבוֹתֵינוּ שתתמלא ברחמים על כלל חיילי צבא הגנה לישראל ובהם על החייל אברהם בניהו בן אורה ובזכות מידת טובך וחסדך, ובזכות פרקי התהילים והפסוקים אשר קראתי ובכח שמות הקודש היוצאים מהם תזכה נא את חיילי צבא הגנה לישראל ובהם את החייל אברהם בניהו בן אורה לרפואה שלמה, רפואת הנפש ורפואת הגוף, אנא, אל נא רפא להם ובטל מעליהם כל גזרות קשות ורעות וכל חולי וכל צרה. והסר והרחק מהם כל נזק וכל אויב פנימי וחיצון, והגן בעדם אלף המגן, וצדקה וחסד עשה נא אדני אלהינו וקיים בכל אחד ואחת מחיילי צה"ל: וַיֹּאמֶר אֲנִי אַעֲבִיר כָּל-טוּבִי עַל-פָּנֶיךָ וְקָרָאתִֽי בְשֵׁם יְיָ לְפָנֶיךָ וְחַנֹּתִי אֶת-אֲשֶׁר אָחֹן וְרִחַמְתִּי אֶת-אֲשֶׁר אֲרַחֵֽם: וכן: וּבֵרַךְ אֶת לַחְמְךָ וְאֶת מֵימֶיךָ וַהֲסִרֹתִי מַחֲלָה מִקִּרְבֶּךָ: וכן וְאַתָּה שָׁלוֹם וּבֵיתְךָ שָׁלוֹם וְכֹל אֲשֶׁר לְךָ שָׁלוֹם: וברך נא חיילי צה"ל בברכה הכתובה בתורתך הקדושה: יְבָרֶכְךָ יְיָ וְיִשְׁמְרֶךָ, יָאֵר יְיָ פָּנָיו אֵלֶיךָ וִיחֻנֶּךָּ, יִשָּׂא יְיָ פָּנָיו אֵלֶיךָ וְיָשֵׂם לְךָ שָׁלוֹם, וְשָׂמוּ אֶת שְׁמִי עַל בְּנֵי יִשְׂרָאֵל וַאֲנִי אֲבָרְכֵם וכן :וְנָחָה עָלָיו רוּחַ יְיָ , רוּחַ חָכְמָה וּבִינָה רוּחַ עֵצָה וּגְבוּרָה רוּחַ דַּעַת וְיִרְאַת יְיָ . וכן: כִּי יְיָ אֱלֹהֵיכֶם הַהֹלֵךְ עִמָּכֶם לְהִלָּחֵם לָכֶם עִם אֹיְבֵיכֶם לְהוֹשִׁיעַ אֶתְכֶם - אמן כן יהי רצון נצח סלה ועד. יְיָ צְבָאוֹת עִמָּנוּ מִשְׂגָּב לָנוּ אֱלֹהי יַעֲקֹב סֶלָה, יְיָ צְבָאוֹת אַשְׁרֵי אָדָם בֹּטֵחַ בָּךְ, יְיָ הוֹשִׁיעָה הַמֶּלֶךְ יַעֲנֵנוּ בְיוֹם קָרְאֵנוּ. עֲשֵׂה לְמַעַן שְׁמֶךָ, עֲשֵׂה לְמַעַן יְמִינֶךָ, עֲשֵׂה לְמַעַן תּוֹרָתֶךָ, עֲשֵׂה לְמַעַן קְדֻשָּׁתֶךָ, עֲשֵׂה לְמַעַן יֵחָלְצוּן יְדִידֶיךָ, הוֹשִׁיעָה יְמִינְךָ וַעֲנֵנִי ; אֵלֶיךָ יְהוָה אֶקְרָא וְאֶל אֲדֹנָי אֶתְחַנָּן ; אֶרֶץ נָתְנָה יְבוּלָהּ יְבָרְכֵנוּ אֱלֹהִים אֱלֹהֵינוּ. יִהְיוּ לְרָצוֹן אִמְרֵי פִי וְהֶגְיוֹן לִבִּי לְפָנֶיךָ יְהֹוָה צוּרִי וְגוֹאֲלִי: התפילה נכתבה לזיכוי הרבים, נא לשמור על קדושת התפילה - טעון גניזה, ניתן לומר את התפילה על ידי כל אחד ואחת מישראל ובכל עת. להקדשת החידוש (בחינם!) לעילוי נשמה, לרפואה ולהצלחה לחץ כאן