איך ניתן לעורר ולהניע את מערכת העיכול?

מצורף קובץ

שב בנוחיות על כסא או על הרצפה כאשר ידיך מונחות על השוקיים. שאף אויר מלוא יכולתך. נשוף בשני שלבים. תחילה
כווץ את הבטן פנימה ונשוף את מרבית האויר החוצה, ואז תן כיווץ מהיר חזק נוסף ונשוף את שארית האויר הכלוא. 3. שחרר את שרירי הבטן והנח לאויר לזרום פנימה בטבעיות. 4. חזור על תהליך הוצאת האויר בשני שלבים. המשך את כל התהליך בשלמותו תוך ביצוע שאיפות ונשיפות בקצב מהיר.

לשכב על הגב ולקום לישיבה כשהרגליים על המיטה, 10-15 פעמים רצוף.

זה עוזר גם לגיזרה.