***הכנות לצום יום הכיפורים***

·         לפני הצום יש לאכול ארוחה מפסקת מזינה אך לא כבדה מדי, הכוללת פחמימות מורכבות (פחמימות המתפרקות לאט וגורמות לתחושת שובע לאורך זמן) כגון, אורז, קטניות, תירס ובשר .

·         עדיף לא לאכול אוכל מלוח לפני הצום על מנת שלא לעורר תחושת צמא. כמו כן, קפאין ואלכוהול מגבירים את השתן ולכן לא מומלצים.

·         חשוב לזכור שכל מי שסובל מבעיות מיוחדות ונוטל תרופות באופן קבוע, חייב להתייעץ עם רופא לגבי הדרך הנכונה והבטוחה לצום.

אחרי הצום:

1. רצוי להימנע מאכילת מזון שמן ומטוגן כדי לא להכביד על מערכת העיכול.
2. עדיף לשבור את הצום עם משהו קטן, עוגיות עם שתייה חמה ורק לאחר כחצי שעה מומלץ לאכול ארוחה יותר מזינה.
3. מומלץ לאכול כחצי שעה לאחר הצום ארוחה הכוללת מנה חלבונית (חלבית או בשרית), פרוסת לחם או תפו"א, אורז, פתיתים וירקות.
4. אכילה איטית חשובה מאד: איטיות משפרת את עיכול המזון (חשוב אחרי צום) ומגבירה את תחושת השובע.

 בברכת צום קל,

וגמר חתימה טובה