דנה שלום
שאלתך מאד במקומה בבחינת הקדם תרופה למכה.
עם בוא החורף, הגשם והאפלולית, אנשים רבים בעולם ובארץ שוקעים לדכדוך ולדכאון.
תופעה זו נקראת דכאון חורף או מה שמכונה בעגה המקצועית "הפרעה אפקטיבית עונתית" הנפוצה בעיקר בארצות קרות אך גם בישראל החמה.
ההפרעה נובעת ככל הנראה מקיצור שעות היום והפחתת האור הקיימת בעונת החורף המשפיעים על ויסות הורמון השינה מלטונין ועל מתווך העצבי הסרוטונין שאחראי בין היתר למצב הרוח. בבקר כשהשמש זורחת רמת המלטונין יורדת ואילו רמת הסרוטונין עולה ועימה משתפר מצב ברוח.
ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להימנע או לצמצם את הדכאון החורפי.
בעיני אמצעים אלו עשויים להיות טובים לכולנו
1. חשיפה לשמש - בישראל גם בחורף ישנם ימים שטופי שמש, חשוב לנצל אותם, ולשהות כחצי שעה עד ביום בשמש חורפית נעימה. במקרים קשים ניתן לטפל בתרפיית אור.
2. השכימו קום - ההשכמה המוקדמת אף היא משפיעה על ויסות המלטונין והסרוטונין.
3. פעילות גופנית- חשוב להפעיל את הגוף . המחקרים מלמדים שלאימון גופני כמו פעילות אירובית של כחצי שעה ביום יש השפעה על רמת הסרוטונין בגוף.
4. אכלו בריא- בחורף ישנה נטיה לזלול מתוקים ופחמימות פשוטות שהם עשויים להשפיע על ירידות חדות במצב רוח. יש להקפיד על תזונה מאוזנת המורכבת מפחמימות מורכבות ודגנים מלאים ולהימנע מדברי מתיקה.
5. תוספי מזון- התייעצו עם איש מקצוע רפואי או דיאטנית קלינית ובדקו אם חסר לכם בתפריט ויטמינים כמו אומגה 3 , ויטמין B ו C הידועים בקשרם לתחושות אנרגיה ,חיוניות ורוגע.
6. היו אקטיביים- שמרו גם בחורף על יום פעיל וחוויתי. הרשמו לחוגים, סדנאות, לכו לבקר והזמינו אורחים.
חורף בריא לכולם
_________________
רונית לזר, עו"ס קלינית, דוקטורנטית
נייד 052-6346334
